Gjatë rregullimit, përpiquni të ngriheni sapo të bjerë zilja e orës, pa shtypur butonin e përsëritjes. Në këtë mënyrë do të shmangni mundësinë e stresit për shkak të vonesave në zgjidhjen e detyrimeve.

Ora dimërore nuk është ende aq e vështirë për ne, sepse ne flemë një orë më shumë. Por lëvizja e akrepave sërish dhe numërimi veror, i cili nis më 31 mars të këtij viti, është stresues për trupin tonë dhe i duhet kohë që të mësohet me ritmin e ri të gjumit dhe zgjimit.

Sipas disa hulumtimeve, sa më e shkurtër të jetë ora që flemë, aq më pak gjumë kemi, është përgjegjëse për ndjenjën e mungesës së gjumit dhe dhimbjet e kokës, sepse mungesa e gjumit rezulton në përqendrim të dobët. Prandaj trupi ka ritmin e vet dhe është mësuar të flejë një numër të caktuar orësh, të zgjohet në një kohë të caktuar etj. Nëse kjo çrregullohet, e percepton atë si stres. Duhen disa ditë për t’u mësuar me ritmin e ri, transmeton Telegrafi.

Në ditët para, fikni televizorin dhe lini celularin të paktën gjysmë ore më herët se zakonisht dhe përpiquni të flini të paktën 20 minuta deri në gjysmë ore më herët se zakonisht. Para se të shkoni në shtrat, bëni një banjë ose dush të ngrohtë dhe lini 15 minuta për të lexuar një libër që do t’ju relaksojë, së bashku me një filxhan çaj të ngrohtë me kamomil ose çaji bari të bletës (Melissa officinalis), të cilët kanë një efekt të ngjashëm, këshillojnë mjekët.

Gjatë kohës së përshtatjes me ritmin e ri në mbrëmje, shmangni alkoolin, ushqimet e lëngjet e pasura me sheqer, sepse të dyja mund të veprojnë në mënyrë shqetësuese dhe t’ju mbajnë më gjatë aktiv. Për darkë është mirë të hani vezë sepse përmbajnë melatonin, një hormon natyral që na bën të përgjumur.

Bananet janë gjithashtu një zgjedhje e mirë. Ato janë të pasura me kalium dhe magnez, të cilët kontribuojnë në relaksimin e muskujve. Banania gjithashtu përmban triptofan, një aminoacid që është i rëndësishëm në prodhimin e melatoninës. Gjendet edhe në kos, ndaj janë një kombinim i mirë dhe mund t’i shtoni pak bajame, gjithashtu për të mbështetur prodhimin e melatoninës.

Gjatë rregullimit, përpiquni të ngriheni sapo të bjerë tingulli i orës, pa shtypur butonin e shtyrjes. Në këtë mënyrë do të shmangni mundësinë e stresit për shkak të vonesës në zgjidhjen e detyrimeve, gjë që mund të përkeqësojë simptomat me të cilat shumë do të luftojnë këto ditë. Mes tyre janë pagjumësia dhe ndjenja e mungesës së gjumit, dhimbja e kokës, mungesa e përqendrimit dhe nervozizmi. Kini kujdes kur komunikoni në takime biznesi dhe në trafik.